Քայլելը իջեցնում է սրտանոթային ռիսկը



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Քայլելով սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկով

Արշավը ոչ միայն առաջարկում է ձեր ազատ ժամանակը բնության մեջ անցկացնելու գեղեցիկ հնարավորություն, այն նաև առողջ է: Դա կարող է նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Առանձնապես տարեցները կարող են դրանից օգտվել առողջության տեսանկյունից:

Զարկերակային և արյան ճնշման իջեցում Ռեզիդենտ սրտաբանների դաշնային ասոցիացիան (BNK) նշում է, որ արշավը լավ է սրտի և շրջանառության համար: 50-ից 150 վտ հզորությամբ ձեռք բերված հզորությունը, որը բնության մեջ քայլելիս մի քանի ժամվա ընթացքում վարժեցնում է սրտի մկանները, մեծացնում է դրա ինսուլտի ծավալը և պահում արյան անոթները առաձգական: Սրտի մակարդակը և արյան ճնշումը այդպիսով կրճատվում են:

Հատկապես տարեցների համար BNK- ի համաձայն ՝ արշավը հատկապես օգտակար է 60 և բարձր տարիքի տարեցների առողջության համար: Մկանները ավելի արագ են քայքայվում ՝ աճող տարիքի աճի բացակայությամբ: Ահա թե ինչու տարեցները ավելի հավանական է, որ դուրս գան շնչառությունից և ավելի արագ քաշ են հավաքում: Երկուսն էլ սթրես են սրտի համար:

Շաբաթը երկու հեշտ արշավ Մեկ շաբաթվա ընթացքում Հալլ-Վիտենբերգ համալսարանի Կատարողականի ախտորոշման և առողջության խթանման ինստիտուտի (ILUG) ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ նույնիսկ նրանք, ովքեր հազիվ թե ակտիվ լինեին, առողջության մեջ կօգտվեին ծերության ժամանակ շաբաթվա երկու հեշտ արշավներից: Մասնակիցները, որոնք ենթադրվում էին, որ սպորտով աշխատելու և անգործություն են ցուցաբերել, թեքել են 3,8-ից 5,6 կիլոմետր հեռավորության վրա: Սա դրական ազդեցություն ունեցավ արյան ճնշման, զարկերակային և մարմնի քաշի վրա:

Սրտի մարզման միջոցով սրտի ուժեղացում Նույնիսկ եթե արդեն ունեք սրտային խանգարումներ, արշավը կարող է լինել սրտանոթային մարզման տարբերակ: Քայլելիս ոչ միայն մկանները մարզվում են, այլև դա դրականորեն է ազդում անոթների վրա և լրացուցիչ ուժեղացնում է իմունային համակարգը: Հատկապես ցածրադիր գոտում դուք կարող եք քայլել գրեթե ռիսկային: Այնուամենայնիվ, զգուշությամբ խորհուրդ է տրվում, եթե արշավային ուղին ընդգրկում է ավելի կտրուկ լեռներ և ավելին, գտնվում է ավելի բարձրադիր վայրերում, որտեղ օդը ավելի նոսր է դառնում: Այստեղ մեծ դեր են խաղում հիվանդի վերապատրաստման կարգավիճակը և նախորդ հիվանդությունը: Կտրուկ սարը կամ նոսրացող օդը երբեմն կարող են հանգեցնել սրտի գերբեռնվածության: Ամեն դեպքում, առանց շնչառության խոսակցություն միշտ պետք է հնարավոր լինի ամբողջ քայլարշավի ընթացքում, լինի դա հարթ երկրում, թե լեռներում: (Հայտարարություն)

Պատկեր ՝ Julien Christ / pixelio.de

Հեղինակային և աղբյուրի տեղեկություններ



Տեսանյութ: Ինչպես պետք է հագնվեն ցածրահասակ կանայք,որ լինեն ավելի գրավիչ. Օգտակար խորհուրդներ


Նախորդ Հոդվածը

Լրացուցիչ ընթացակարգեր, որպես հիպերտոնիկ թերապիա

Հաջորդ Հոդվածը

Յոգայի համագումարը Հորն-Բադ Մայնբերգում